Vi kan alle sammen have dage, hvor man skal kigge langt efter energien. Men for nogen er vintermånederne lig med energiunderskud i så høj grad, at deres psykiske og sociale liv bliver stærkt udfordret. Føles kroppen tungere om morgenen, og er energien helt i bund i de mørke måneder, kan det være at du er i risiko for en vinterdepression – En depressionslignende tilstand i efterårsmånederne, som kan strække sig helt ind i forårsmånederne, hvis det ikke bliver behandlet.
Solens magiske stråler
Du har sikkert hørt det før, og der er faktisk noget om snakken. Sollyset giver ikke kun en lækker, brun hud og sved på overlæben. Det påvirker også humøret, søvnen og energiniveauet i positiv retning!
Når du bliver ramt af solens stråler, går der helt kemi i den – Lyset påvirker nemlig hormonerne melatonin og serotonin. Melatonin er med til at regulere din søvn og døgnrytme, og udskilles om natten. Når nætterne bliver længere, kan der ske en overproduktion af melatonin, som giver ekstra træthed og forstyrrer døgnrytmen. Serotonin bidrager til nerveimpulser, der påvirker humøret. Det sollys, der bliver optaget gennem øjet og nethinden, stimulerer hormonet, og fordi der som bekendt kan være langt mellem solstrålerne om vinteren, bliver produktionen også mindre. Den manglende lyskilde kan derfor påvirke både søvn, døgnrytme og humøret, i nogle tilfælde så kraftigt, at man kan udvikle en vinterdepression.
Sol, motion og forebyggelse
Men hvordan kommer man så en vinterdepression til livs? Fordi kroppens behov for sollys i vintermånederne ikke altid bliver imødekommet, kan det være en god ide at få lyset ind på flere måder hele året igennem:
- Få masser af sol i månederne op til efteråret. Rejs sydpå eller ophold dig ude i de lyse timer. På den måde kan du lade batterierne op og forebygge, så vinteren er nemmere at komme igennem
- Lysterapi: Der findes et stort udvalg i forskellige prisklasser og designs, og en halv times lysterapi kan i nogle tilfælde være nok behandling. Husk altid at snakke med din læge, inden du begynder behandling
- Sov godt: det er ikke altid nemt at prioritere sin egen søvn som forælder, men ordentlig søvn er vigtig. Er der for mange forstyrrelser i det biologiske vækkeur, kan det i værste fald føre til kronisk søvnunderskud
- Bevæg dig: En god tommelfingerregel er, at være udenfor i dagslys minimum en time hver dag. En nem måde at kombinere udelivet og sollyset på, er ved at dyrke motion. Motion har en positiv virkning på vinterdepression (og depression i det hele taget). Læs mere om hvordan du kan træne med og uden barn her.
Har du brug for at vide mere om vinterdepression, kan vi anbefale at læse videre på Apoteket, Depressionsforeningen og Sundhed.dk
Bemærk, at indlægget kun er vejledende. Sørg altid for at søge læge, hvis du er i tvivl om dine symptomer eller hvis du oplever nedtrykthed gennem længere tid.
/ Mammashop
