Har du haft en lang periode, hvor motion ikke fik et flueben på din ”to-do-liste”? Det kan skyldes, at dit nyankommede barn har taget rigtig meget af dit fokus - hvilket er skønt! Men nu er det på tide at komme tilbage i form og blive gladere for at se dig selv i spejlet.
Det behøver ikke at betyde, at det skal gå hurtigt. Tag det i dit tempo! Uanset hvad, så kan din baby sagtens komme med. Her er der listet 3 motionsformer, hvor din puls stiger gradvist efter, hvor højt niveau du vælger. En ekstra bonus er et forslag til, hvilket tempo der passer til hvilken ugedag, og hvor du kan dyrke de forskellige motions
1. Niveau: Baby-yoga
En søndag plejer at have en bestemt betydning for alle. Det er her, vi kommer helt ned i tempo, og det må motionen gerne matche. Baby-yoga vil passe perfekt ind i en søndagsrutine, hvor I ellers har en tradition med en lang gåtur eller en god film. I behøver ikke at vælge noget fra, men blot tilføje en times motion.
Du og din baby kan med yoga komme dybt ned i langsomme bevægelser sammen, som gavner barnet på flere områder. Yoga motiverer f.eks. dit barns motorik og giver en dybere søvn. Det er perfekt til middagsluren, når I kommer hjem!
Tag en tur med baby-yoga hver søndag, hvor I tager det I jeres tempo og får strækket alle jeres trætte muskler ud, så de er klar til en ny uge, hvor I kan skrue lidt op for niveauet og rigtig mærke pulsen!
Du kan sagtens dyrke yoga derhjemme, hvis du blot får fat i udstyret, som i bund og grund kun er en yogamåtte. Men det kan også være hyggeligt at komme ud til en instruktør, hvor der er flere med. Du vil ofte kunne finde holdtræning med yoga i de fleste lokale fitnesscentre. Ellers er der med stor sandsynlighed andre foreninger, der er åbne for at have din baby og dig med.
2. Niveau: Svømning med en tumling
Det er blevet tirsdag, og du er godt i gang med ugen. Måske ville du førhen se lidt fjernsyn med dit barn, når kl. slog 16. Fremover kan I bytte sofahyggen ud med en tur i svømmehallen, hvor I begge to får lov at bevæge jer og være sociale med andre forældre og børn.
Her vil tempoet ikke være i top, men I kan lave mange sjove øvelser med kroppene i vandet. Du vil formentlig slet ikke lægge mærke til, at du forbrænder en masse. Det er jo ret sjovt – selv om det mest står på at plaske lidt rundt med dit barn i favnen. I vil uden tvivl blive rigtig glade for at tilføje svømning som en plan i løbet ad ugen, da det netop giver både noget socialt og motion.
Du kan stort set ikke finde en svømmehal, der ikke tilbyder svømning for forældre med småbørn. Derfor handler det bare om, at du skal finde ud af, hvornår en svømmehal i nærheden af dig har træning for dette.
3. Niveau: Barnevognsløb
Kalenderen har ramt torsdag. I har sikkert en masse planer i weekenden, hvor der kan komme lidt flere søde sager på menuen. Kunne det så ikke være en fantastisk ide med en god løbetur med barnevognen inden da? På den måde kan du, klicheagtigt sagt, få god samvittighed til at spise lidt ekstra.
Dit barn vil også få en dejlig lufttur af det, hvor han eller hun kan se på landskabet, der glider forbi. Måske der sniger sig en lille lur ind, imens mor knokler bagved?
Det gode ved løbeturen er, at du kan planlægge det præcis efter dit skema. Her er der ikke et nødvendigt behov for en instruktør. Du kan sagtens klare det på egen hånd, med mindre at du vil finde motivation i at have en anden løber med – men det kan lige så vel være en god veninde.
Er du ekstra hardcore kan du komme babyen i en bæresele og løbe en tur med baby på maven/ryggen. Men det er nok mest for den hardcore fyr :-)
