Jeg er gravid – hvordan er det nu lige med vitaminer og tilskud?

Bliv klogere på, hvad din kost bør indeholde, når du er gravid samt hvilke vitaminer og tilskud din krop har brug for under graviditeten.

Når du er gravid har du særligt brug for vitaminer og tilskud. Med lad dig ikke narre af myten (eller den gode undskyldning) der siger, at du skal spise for to. Det skal du ikke, men din krop skal arbejde for to. Derfor er det vigtigt, at den er ladet op med de vitaminer og mineraler, som du og din baby skal bruge, så I begge kan komme sunde og stærke gennem graviditeten.

Du kan ikke klare dig uden vitaminer og mineraler. Din krop sørger for at optage det den skal bruge fra den kost du indtager og skiller sig af med det overskydende. Men kroppen kan ikke helt holde styr på store mængder og har engang imellem brug for lidt hjælp. Derfor er du nødt til at få det, du har brug for udefra – nemlig igennem vitaminer og kosttilskud.

Kosten – et godt sted at starte!

I første omgang er det en god idé at få styr på kosten, så du kan få alle de sunde vitaminer og den gode næring herfra. Under din graviditet har din kost stor betydning for dit barns helbred og udvikling. Alt du indtager af mad og drikke, passerer moderkagen til barnet og derfor er det som udgangspunkt en rigtig god idé at følge Sundhedsstyrelsens 8 kostråd:

1. Spis 6 stykker frugt og grønt om dagen
2. Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen
3. Spis kartofler, ris, pasta og groft brød hver dag
4. Spar på sukker, især sodavand, slik og kager
5. Spar på fedtet, især fra mejeriprodukter og kød
6. Spis varieret og bevar normalvægten (dvs. tag ikke overflødige kilo på)
7. Sluk tørsten i vand
8. Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen.

Det kan være nødvendigt at supplere din kost med nogle tilskud, for at opnå den rigtige mængde vitaminer for dig og dit barn. Du må huske på, at din krop i lang tid skal arbejde for to, så det er lige så vigtigt at du også får de vitaminer og mineraler du skal bruge, så du undgår dumme gener såsom træthed, svimmelhed og hovedpine, der nemt kan afhjælpes med den rette vitaminbalance.

Hvilke vitaminer er vigtige for mig som gravid?

Mange vitaminer gavner kun din krop, hvis du også spiser sundt. Derfor er kosten vigtig for dig og dit barn – også selvom du indtager daglige vitamintilskud. Herunder har vi listet et overblik over de vitaminer, som de fleste gravide har gavn af og som du kan bruge som guideline ift. hvad du har brug for i din graviditet. Ud fra disse kan du selv, eller i samråd med din læge, finde ud af hvilke du bør supplere med. Og husk nu, at du selvfølgelig aldrig skal indtage vitamintilskud, hvis din læge af den ene eller den anden grund fraråder det.

Folsyre:

Det er en god ide at tage folsyre, allerede fra du overvejer at blive gravid til 12. graviditetsuge. Grønne grøntsager, nødder, fuldkornsbrød og kød er alle folsyrerige madvarer, men det kan være svært at dække dit behov gennem din daglige kost. Derfor anbefales det, at du dagligt tager et kostsupplement på 400 mikrogram folsyre.

Folsyre mindsker risikoen for, at din barn udvikler misdannelser af hjerne og rygmarv. Sammen med et jerntilskud er det også med til at opretholde din blodprocent.

Jern:

På grund af den øgede blodvolume i kroppen når du er gravid, stiger dit jernbehov. Derfor er jern et rigtig vigtigt supplement til dit immunforsvar, og så hjælper jern dig også med at undgå træthed, svimmelhed og hovedpine gennem graviditeten.

Det anbefales derfor, at du allerede fra 10. uge i din graviditet tager et dagligt jerntilskud på 40-50 milligram. Hvis du lider meget af kvalme kan det eventuelt udskydes til 18. graviditetsuge. Du bør fortsætte med jerntilskuddet til et par uger efterdin fødsel.

Fordi flere levnedsmidler kan hæmme din optagelse af jern i kroppen, er det en god idé, at tage jerntilskuddet mellem to måltider og gerne med juice. Jern findes også i kød, kornprodukter, frugt og grønt, som du med fordel også kan spise rigeligt af under din graviditet.

Kalk:

Kalk er rigtig vigtigt for at nerve- og muskelceller fungerer normalt. Kalken er desuden med til at opbygge og opretholde knogler og tænder. For at det daglige kalk behov dækkes, skal du indtage, hvad der svarer til trekvart liter mælkeprodukt. Det er ikke alle det falder lige let at indtage den mængde. Hvis du er en af dem, der ikke får mælkeprodukter nok, bør du tage et dagligt kalktilskud, der svarer til 900 milligram kalk.

Når tiden er inde til at du skal amme, stiger dit behov for kalk faktisk til 1200 milligram. Heldigvis fremmer D-vitamin optagelsen af kalk, som også er et anbefalet tilskud til gravide.

D-vitamin:

D-vitamin er med til at sikre en normal celleudvikling hos dit barn, og det har vist sig at have god helbredsmæssig effekt. Derudover mindsker D-vitamin risikoen for sukkersyge hos dit barn.

D-vitamin findes særligt i mælkeprodukter, fede fisk og æg, men du kan naturligvis også supplere din kost med vitamintilskud. Desuden er sollys også med til at tilføre huden de nødvendige vitaminer, som er så vigtige for dig som gravid. Anbefalet daglig dosis er 5-10 mikrogram, dette bør ikke overskrides.

GraVitamin:

GraVitamin indeholder 21 vigtige vitaminer og mineraler, som er samlet i en tablet. Alle vitaminer og mineraler er gode for din baby og dig før, under og efter din graviditet. Det anbefales, at du tager 1 tablet dagligt i forbindelse med et måltid. 

Efter fødsel kosttilskud

Hair Growth Formula:

Mange oplever allerede under graviditen at man begynder at tabet håret, og det kan også vare ved efter fødsel mens man ammer. HairLust har udviklet et kosttilskud der fyldt med alle de vitaminer og mineraler der skal til for at styrke og pleje dit hår indefra. 

Kosttilskudet fra HairLust er fremstillet, af naturlige ingredienser, fri for gelatine, laktose og gluten. som om det ikke er nok, er de også velegnet til veganere

Hvad nu hvis jeg er vegetar?

Hvis du som gravid lever som vegetar, kræver det indsigt i kostsammensætning. De fleste vegetarer har allerede god indsigt i hvilke vitaminer og mineraler de skal være opmærksomme på at få nok af udefra, men som gravid vegetar, er det en god idé at være ekstra opmærksom på, om du får alt det du skal bruge. Det er alene for at sikre, at kosten dækker dine behov. Derfor er det en god ide, at du også er særligt opmærksom på at få tilstrækkeligt med zink, selen, B3 og B12 vitamin, ud over de vitaminer, der allerede er nævnt ovenfor.

Du kan også vælge at supplere med en multivitamintablet, der indeholder alle de vigtige vitaminer og mineraler, som du har brug for før, under og efter din graviditet 

Pas på ikke at overdosere vitaminerne!

Måske bliver du lidt for ivrig efter at gøre det hele rigtigt og være sikker på, at alle dine vitamin- og mineralbehov er dækket, og så kan det ske, at du kommer til at overdosere.

For gravide er det vigtigt at undgå overdosering, især med de fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K). Det gælder især i 1. halvdel af graviditeten.

For meget A-vitamin er mistænkt for at kunne give fosterskader. Der er fx meget A-vitamin i lever. Derfor bør gravide undgå at spise for meget af det. En enkelt leverpostejsmad nu og da gør dog ingen skade…

Er du i tvivl om hvilke vitaminer og tilskud du bør indtage, så tøv ikke med at kontakte din læge, som kan hjælpe dig på rette vej, så du og dit barn har de bedste forudsætninger for at komme godt gennem graviditeten.

Pas på dig selv og din lille i mavsen