Som gravid bliver man mødt med en masse råd, vejledning og formaninger. Det kan være svært at finde hoved og hale i, hvad man reelt bør rette sig efter og, hvad der blot er myter.
Særligt når det kommer til træning under graviditeten, findes der mange sejlivede myter, som får de fleste gravide til at tænke, at de helst skal holde sig helt i ro indtil barnet er født.
I virkeligheden er der dog mange gavnlige effekter ved fysisk aktivitet under graviditeten og ikke så meget at være bekymret for. Gravide kvinder får faktisk markant færre sportsskader end kvinder, der ikke er gravide. Det er formentlig fordi man har en tendens til at være ekstra påpasselig som gravid, og man som regel undgår farlige sportsgrene.
Generelt skal man endelig ikke holde tilbage med sport og motion som gravid, selvom man måske har hørt andet. Her gennemgår vi nogle af de mest almindelige myter om træning under graviditet.
5 myter om træning som gravid
1) ”Når jeg træner, får mit barn ikke ilt nok”
Når du er gravid producerer din krop en ekstra mængde blod på ca. 1,3 liter. Når du træner og dine muskler er i arbejde, og derfor har brug for mere blod, er der altså stadig rigeligt til, at dit barn får den næring og ilt, det behøver.
2) ”Jeg bliver overophedet under træningen, hvilket kan være skadeligt for mit barn”
Du har måske oplevet, at du sveder mere end du gjorde, før du blev gravid. Det er helt normalt. Som gravid øges blodgennemstrømningen til huden, hvilket gør, at man hurtigere begynder at svede, når ens kropstemperatur stiger.
Derudover har man også en dybere vejrtrækning som gravid. Det betyder, at der er et større luftskifte, og gennem den luft man udånder, sker der en varmeafgivelse.
Den gravide krop har altså gang i nogle processer, der giver ekstra beskyttelse mod overophedning, så det er ikke noget, du skal bekymre dig om.
3) ”Når jeg er gravid, skal jeg nedsætte mit aktivitetsniveau”
Hvis du er vant til at have et højt niveau af fysisk aktivitet, er det kun godt at vedligeholde det under din graviditet. Du kan sagtens både løbe, dyrke pulstræning eller styrketræning mens du er gravid. Du skal bare huske at mærke efter og lytte til din krop. Begynder du f.eks. at blive utilpas eller få plukveer, kan det være en god idé at holde en pause fra træningen eller træne lidt mindre intensivt. Ellers er der intet i vejen med at træne under graviditeten, og det er faktisk kun sundt for dig og dit barn.
4) ”Det har ingen sundhedsmæssig effekt at gå eller cykle en tur som gravid”
Din træning behøver ikke være meget hård og intens for, at det har en gavnlig effekt. Let fysisk aktivitet kan være med til at beskytte mod flere sygdomme som f.eks. diabetes og hjerte-kar sygdomme. Selv ved fysisk aktivitet, der har en lav intensitet, såsom en gå-eller cykeltur, forbedres blodets fedtstofsammensætning. Det sker fordi dine muskler bliver bedre til at omsætte fedtet til energi. Det kan derfor sagtens betale sig at dyrke let motion som gravid.
5) ”For at kunne bære den store mave, skal man lave meget core-træning som gravid”
Der er noget sandhed i lige denne myte. Det er nemlig rigtigt, at det er en fordel at træne det indre muskelkorset, altså den indre og ydre skå bugmuskel og den tværgående bugmuskel. Når man gør det, bliver ens generelle kropsholdning og stabilitet styrket, hvilket kan forebygge typiske graviditetsgener som ryg-og lændesmerter.
Efter 20. graviditetsuge anbefales det dog, at man ikke træner den lige mavemuskel. Det er fordi maven på det tidspunkt i graviditeten, er blevet så stor, at den presser musklerne ud til siden. Det er altså kun bindevæv, der er tilbage i midten, hvilket ikke kan trænes.
Træner man den lige mavemuskel efter uge 20, vil maven gå op i en spids på midten. Det er ikke farligt og så snart maveøvelsen er slut, vil maven vende tilbage til dens normale form. Det er bare unødvendigt, da du ikke træner nogen muskler. Du får derfor mere ud af at fokusere på at styrke det indre muskelkorset.
