At dyrke motion kan være enormt hårdt for kroppen, hvorfor mange gravide afholder sig fra at gøre det, fordi de tror, at det kan skade deres baby. Hvis du har været i tvivl om, hvorvidt du må dyrke motion, imens du er gravid, så er du altså garanteret ikke den eneste - og for mange vil den nemme løsning i så fald være, at de bare lægge sig på sofaen til en god film i stedet.
Dog er der faktisk overhovedet ingen grund til at afholde dig fra motion, bare fordi du er gravid. Dette gælder uanset, om du dyrkede motion før du blev det, eller det er en ide, som du har fået efterfølgende - det er aldrig for sent at kaste sig ud i nye og sunde vaner, heller ikke selvom du bærer på en baby inde i maven.
Dette fortæller Hanna Hegaard, som har en ph.d. i graviditet og motion fra Lunds Universitet: ”Selv om du ikke har motioneret før, kan du sagtens begynde at dyrke motion, mens du er gravid - bare du er sund og rask og har en almindelig graviditet”.
Motion gør underværker for gravide
At dyrke motion kan gøre underværker for dig og dit lille nytilkommende familiemedlem. Dette skyldes, at både dit fysiske og psykiske velvære øges, når du bevæger din krop under graviditeten samtidig med at du forebygger tidlig fødsel, svangerskabsforgiftning og graviditetssukkersyge.
Yderligere oplever fysisk aktive kvinder færre fødselskomplikationer samt hurtigere og nemmere fødsler end kvinder, der ikke har bevæget sig i løbet af deres graviditet.
Derfor er der godt grundlag for, at sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder, der både er sunde og raske og har en almindelig graviditet, dyrker en halv times moderat motion for at styrke deres og babyen velvære - dette gælder også de kvinder, der ikke gjorde det, før de blev gravide.
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters moderat motion om dagen
Det er faktisk alle, der har gavn af at dyrke mindst 30 minutters moderat motion om dagen, og om ikke andet, så nogle gange om ugen. Men hvad betyder moderat motion?
Moderat motion er en term, der sikrer, at du ikke overanstrenger dig. Det betyder nemlig, at du skal føle dig lettere forpustet under din træning, men stadig skal kunne forme og udtale hele sætningerne, mens du dyrker motion. Dermed kan det også betragtes som lav-intensitetstræning som for eksempel en gåtur eller en svømmetur.
Der er ingen regler for, hvordan du indfører de 30 minutter i din rutine; uanset om det passer dig bedst at tage dem ud i en køre, at opdele dem i 15 minutter to gange om dagen eller måske 10 minutter tre gange om dagen, så gør det ingen forskel, så længe du mindst er aktiv i 30 minutter.
Dermed ikke sagt, at du ikke må være aktiv i mere end 30 minutter, hvis din krop ikke føler sig overanstrenget. En times gang om dagen gør ingen skade, så længe du altid lytter til din krop og dens signaler, forklarer Hanne Hegaard.
Det er aldrig for sent at komme i gang med at dyrke motion
Der kan være forskellige årsager til, at du ikke har lyst til at dyrke motion i øjeblikket. Mange gravide oplever nemlig både kvalme og træthed i starten af deres graviditet, hvilket kan sætte en stopper for motionslysten, men det skal ikke afholde dem fra at dyrke motion senere i deres graviditet.
I virkeligheden skal det heller ikke afholde dem fra at dyrke motion i starten, da en frisk gåtur for eksempel kan være med til at afhjælpe kvalmen - dette er selvfølgelig kun, hvis du magter at komme afsted.
Mange gravide har faktisk anskaffet sig skridttællere til deres graviditet: ”Mange kvinder bliver motiverede af at tage en skridttæller på og holde styr på, hvor mange skridt de går hver dag. Start langsomt, og gå flere og flere skridt om dagen. Gerne svarende til mindst en halv times gåtur om dagen”, anbefaler Hanne Hegaard.
Hvis du foretrækker at cykle, så er dette også en mulighed, så længe du har en cykel med oprejst styr, så der er plads til maven.
Specielle motionsformer til gravide
Hvis du hverken er til en gåtur eller cykeltur i skoven, så kan du også undersøge, om der er nogle særlige programmer eller motionskurser specielt designet til gravide. Dette kan være forskellige ting, som for eksempel gravidyoga eller gravidgymnastik. På den måde kan du også møde andre gravide, som du måske kan lære bedre at kende.
Ifølge Hanne Hegaard, så er det den perfekte måde få en fagligt dygtig underviser, som har styr på, hvad der er skadeligt og ikke skadeligt for dig.
Sidst er svømning også ideel til gravide, da det er en motionsform, der belaster kroppen minimalt samtidig med, at det både er sundt og behageligt at dyrke den.
Svømning som motionsform til gravide
”Al forskning viser, at det er godt at svømme. Svømning giver god motion, for du kan få pulsen op og føle velvære samtidig”, udtaler Hanne Hegaard.
Derudover er svømning også særligt godt til gravide, da smerter relateret til ryg og lænd vil blive mindsket på alle måder, og netop fordi motionsformen er så skånsom mod kroppen, så kan du fortsætte i længere end en halv time helt uden problemer, så længe din krop også er med på det og ikke siger fra.
Desuden så tilbyder mange danske svømmehaller vandgymnastik for gravide, hvilket du også kan overveje.
Må gravide dyrke motion med høj intensitet?
Motion med høj intensitet er hårdere for kroppen, da kredsløbet presses maksimalt. Dette indebærer forskellige sportsformer som spinning, aerobic, motionsløb og styrketræning. Derfor anbefaler sundhedsstyrelsen kun denne motionsform til kvinder, der har dyrket lignende sport, inden de blev gravide.
Ligesom når du dyrker lav intensitetssport, så skal du også (og især!) lytte til din krop, når du dyrker høj intensitetsmotion. Hvis du har smerter eller noget føler forkert, så stop med det samme.
Fakta boks:
De 4 bedste motionstyper til gravide
- Gravidkurser:
- Gang: At gå en tur er en mild form for motion, der er sund for alle - også gravide.
- Svømning: Er mildt belastende grundet din vægtløshed i vandet samtidig med, at det styrer lænd og ryg.
- Cykling: den friske luft kan hjælpe mod kvalme, og aktiviteten er mildt belastende overfor knæ, mens det styrker hofter.
Motionsformer, som du skal undgå
- Kontaktsport og holdsport: ved disse typer sport risikerer du at støde sammen med andre.
- Skiløb og ridning: styrt kan skade barnet.
- Langdistanceløb: for hårdt for kroppen, når du er gravid.
Kilde: Sundhedsstyrelsen, jordemor og ph.d. i graviditet og motion Hanne Hegaard.
