Lider du af hyperemesis, opkastning eller kvalme?
Vi har samlet en liste af råd til dig, der – desværre som rigtig mange andre – lider af opkastning og kvalme i forbindelse med din graviditet.
Selvom mange heldigvis slipper for det, er mange kvinder desværre ramt af både voldsom kvalme og opkastning, imens andre gravide kun lider af kvalme, når de ikke har spist i et stykke tid.
Graviditetens første uger vil for 75-80% af alle kvinder være præget af varierende grader af kvalme – men opkastning i 1. trimester medfølger dog kun for ca. 50% af disse kvinder med kvalme, og kvalmen og opkastningen følger kun 1 ud af 10 videre ind i 2. trimester.
Opkast, der er så slem, at det påvirker kroppens salt- og væskebalance – også kaldet hyperemesis – plager heldigvis kun lidt under 1% af gravide. Har du mistanke om, at du kan være en af dem, bør du tage kontakt til din læge.
Selvom årsagen til kvalme og opkastning under graviditet ikke er klarlagt, kan det muligvis skyldes, at:
- Hormonet hCG øges under graviditeten
- Den gravide oplever dehydrering
- Hormonet østrogen øges under graviditeten
Læs videre og få gode råd til at mindske opkastning og følelser af kvalme.
Spis hyppigt og få masser af kulhydrater
For mange gravide skal der ikke mere til end lidt hurtige kulhydrater i form af en banan eller kiks, før de kan forlade sengen om morgenen uden kvalme. I løbet af dagen finder mange det også praktisk at kunne hive en kiks eller nogle mandler op af tasken for hurtigt og effektivt at kunne tage kvalmen i opløbet.
Både dit mavetarmsystem og dit blodsukker vil også takke dig, hvis du holder dig til små måltider med korte mellemrum. For mange gravide afhjælper dette både oversult, og det stabile blodsukkerniveau har en formildende virkning på evt. kvalme – så hvad end, din krop bedst kan tåle hyppige kolde eller varme måltider, er det klart et forsøg værd.
Husk at få masser af væske
Et hyppigt indtag af væske i løbet af dagen kan gøre underværker imod et almindeligt graviditetsproblem som hård mave – og særligt danskvand bør overvejes, da kulsyre generelt virker nedsættende på kvalme. Du skal især holde øje med, at du får indtaget masser af væske i løbet af dagen, hvis du kaster meget op – men pas på ikke at bælle det hele på én gang. Fyldes mavesækken pludseligt med for meget væske, kan det gøre kvalmen værre.
Begræns generende lugte
Godt med udluftning i hjemmet er en rigtig god idé, hvis du som mange andre gravide plaget af kvalme oplever en usædvanlig overfølsomhed over for lugte. Tag en snak med din omgangskreds om at begrænse brugen af kraftigt duftende ting omkring dig. Få din partner til at hjælpe dig med at holde køleskabet odør-frit, evt. ved at fjerne lugtgener med et brugt kaffefilter derinde.
Sørg for at få hvilet dig
Hvis du døjer med voldsom kvalme og opkastning, er det især vigtigt, at du får mulighed for at hvile dig. Virker det som en umulighed, fordi du f.eks. har større børn? Så sørg for at alliere dig med familie og venner, så du kan få lidt ro i kroppen – mange af dem er som regel mere end villige til at hjælpe.
Prøv akupunktur
Det kan virke skræmmende første gang, men akupunktur har vist sig at hjælpe mange gravide. Og trods dets rødder i kinesisk medicin er det ikke bare gammel overtro: Akupunkturens positive effekt bakkes også op af moderne undersøgelser og forskning. Over hele kroppen har du såkaldte medianbaner, som akupunktur stimulerer ved, at bittesmå nåle sættes ind i huden langs banerne. Dette kan afhjælpe mange problemer, både for gravide såvel som andre – og er akupunktur ikke muligt, kan mange af disse fordele også opnås gennem akupressur. Her stimulerer man medianpunkterne i kroppen ved at trykke på dem.
Sea-band: Akupressur i et armbånd
Nu vi er ved akupressur, kan sea-bands også være en god løsning imod kvalme. Selvom de er bedst kendt som et middel mod søsyge, er de små armbånd i bund og grund bare akupressur og kan afhjælpe et hav af gener. De går ind og lægger pres på et medianpunkt i håndleddet, er fuldstændig bivirkningsfrie og kan bruges hele døgnet rundt. Virker sea-bands for dig, er den fantastiske lille opfindelse klart de ca. 120 kr. værd, som de fås for i Matas, helsebutikker og på mange apoteker.
Ingefær: Naturmedicinens multitasker
Er naturmedicin og gamle husråd noget, der interesserer dig, kan ingefær også være spændende at forsøge. At ingefær skulle kunne afhjælpe kvalme eller andre gener er ikke videnskabeligt bevist. Men historisk har mange brugt ingefær til at helbrede og forebygge en bred vifte af de mest almindelige helbredsproblemer.
Gingerol er et aktivt stof, som findes i ingefær, og årsagen til, at mange mener, at ingefær har medicinske egenskaber. Det aktive stof skulle sætte skub i både galde- og mavesyredannelsen samt spytproduktionen og derved berolige mavetarmsystemet.
Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at Sundhedsstyrelsen fraråder gravide at bruge koncentrerede mængder af ingefær og naturmedicin. Derfor bør du holde dig til i stedet f.eks. at bruge ingefær i din te eller madlavning, hvis du ønsker at teste dets effekt på graviditetskvalme og –opkastning.
Pebermynte: Endnu en naturlig helt
En anden interessant ingrediens fra naturmedicinens verden er pebermynte. Også denne siges at kunne formindske kvalme og kan bruges på mange måder. Prøv f.eks. pebermyntetyggegummi eller tandpasta, der smager af det – eller dryp lidt pebermynteolie på din hånd og slik håndryggen. Ligesom med ingefær frarådes overdreven brug af pebermynte dog også.
Pyridoxin – også kaldet B6-vitamin
Har du kvalme, men uden at kaste op, kan B6-vitamin – eller Pyridoxin, som det også hedder – gøre underværker for dig. Ifølge studier kan 20mg af vitaminen indtaget tre gange om dagen gavne imod kvalme. Tag en snak med din læge, hvis du overvejer at tage B6-vitamin.
Hvis tilskud ikke lige er dig, er B6-vitamin også at finde i madvarer som grøntsager, mæl, magert kød og produkter med fuldkorn – men kogning, lys og stegning nedbryder desværre hovedparten af vitaminet.
