Som forældre har du sikkert hørt det her tusind gange før: Søvn er alfa og omega for dit barns trivsel, udvikling og helbred. Det ER heller ikke til at komme udenom, det med søvn. Men hvordan sikrer du, at dit barn sover godt – og kan du overhovedet ændre en rutine, når den først er der?
Svaret er heldigvis at du nemt kan gøre mange små ting, for at dit barn sover godt og at du godt kan ændre rutinen, selvom du måske har fået gang i en uhensigtsmæssig rutine.
God fornøjelse!
Det hele handler om rutiner
Et barn har behov for tryghed og rutiner. Især rutinerne omkring sengetid gør at dit barn har nemmere ved at falde i søvn, fordi de ting der skal ske er trygge og velkendte.
Som forældre laver man nogle gange ”hovsa løsninger”, fordi man vil gøre alt for at give dit barn en god og tryg nattesøvn, men nogle af disse rutiner kan være uhensigtsmæssige – både for jer og for dit barn. De er dog heldigvis til at ændre, det kræver blot en smule fokus og lidt tid.
Vores fem bedste råd til en succesfuld putterutine er:
- Indarbejd en fast rutine – og tilrettelæg den efter din baby
- Gør natten kedelig – det er sovetid, ikke legetid
- Tag en pause fra putning, hvis baby ikke er træt
- Gør det trygt at falde i søvn selv
- Lad putterutinen udvikle sig med dit barn
Læs mere om de 5 råd nedenfor:
1. Indarbejd en fast rutine – og tilrettelæg den efter din baby
Når I strikker putterutinen sammen med udgangspunkt i dit barns rutiner, vil det automatisk blive en mere afslappet aften for jer begge to. Det betyder ikke, at det er dit barn, som styrer putterutinen. Tværtimod. Det betyder blot, at der i putterutinen er taget hensyn til, hvad dit barn foretrækker. Hvis det er mere trygt at få nattøj på, før I børster tænder, så sørg for at det er en del af putterutinen. Nogle dage kan det også være, at putterutinen skal starte lidt tidligere eller lidt senere, alt efter om dit barn er træt eller ej.
2. Gør natten kedelig – det er sovetid, ikke legetid
Generelt gælder det om at skabe en rolig aften, hvor der ikke foregår særlig meget andet, end at der skal puttes. På den måde føler dit barn ikke, at det går glip af noget og får derfor lettere ved at acceptere at skulle i seng samt at give slip og lade søvnen tage over. Sørg derfor for at natten er kedelig derhjemme. Hvis der skal trøstes, ammes eller skiftes ble, så gør det så roligt og med så dæmpet lys som muligt.
3. Tag en pause fra putning, hvis baby ikke er træt
Det er heller ingen skam at afbryde putterutinen midlertidigt, hvis dit barn slet ikke kan finde ro. Nogle dage er dit barn bare ikke træt når det er puttetid. I de tilfælde kan I undgå meget stress ved at lade være med at presse på med at gennemføre putteritualet. Det kan ende med at tage meget længere tid, hvis dit barn bliver overtræt og ked af det, end hvis I udsætter putteritualet indtil dit barn er mere roligt og klar til at sove. I kan eventuelt dele det op, så I gør klar til at gå i seng – tager nattøj på og børster tænder, men venter med sidste del, nemlig selve putningen.
Hvis putterutinen presses igennem, selvom dit barn ikke er træt eller er ked af det, kan det i nogle tilfælde medføre at det bliver uhyggeligt eller utrygt at skulle sove, og I vil derfor få endnu sværere ved at putte i fremtiden.
Undlad at få dit barn til at træffe valg. At skulle tænke for meget holder hjernen i gang og afbryder samtidig putterutinen. I stedet for at spørge om kanin-bamsen skal med i seng, så meddel at her kommer kanin-bamsen. Enkelte valg kan dog være en god og hyggelig del af putterutinen: Nemlig valget på godnatsang eller godnathistorie. Hvis dit barn har svært ved at overskue udvalget, kan du vælge tre bøger, der kan vælges blandt.
4. Gør det trygt at falde i søvn selv
Når dit barn skal lære at sove i eget værelse, så sørg for at være tæt på og kig ofte ind til dit barn. Lad dit barn vide at du stadig er der ved også at støje en smule fra de andre rum. Det kan du gøre ved at gå ind i rummet med 5-7 minutters mellemrum. Undlad at tænde lyset, men nus i stedet dit barn på kinden eller maven. Gå hurtigt ud igen så dit barn ikke vænner sig til, at du er der. På den måde lærer dit barn, at du godt kan gå ud af rummet uden at efterlade ham eller hende alene, og samtidig vænner dit barn sig til at der er lidt støj i resten af huset.
5. Lad putterutinen udvikle sig med dit barn
Der sker rigtig meget med dit barns udvikling i løbet af de første seks måneder. Den første måned smelter lidt sammen i dag og nat – amning og pasning, men herefter begynder I og baby så småt at få rutiner og vaner. Det er også her personligheden begynder at vise sig. Derfor kan der være behov for at udvikle lidt på rutinen. Måske har baby brug for at sove flere små lure eller sove i længere tid om natten – måske er der brug for at lave andre småjusteringer. Ved at indarbejde de små ændringer i dit barns udvikling får i dem langsomt med i jeres rutine og I slipper for at lave mange drastiske ændringer når dit barn har udviklet sig for meget.
Bonustip: Sådan retter du op på en ’skæv’ rutine
Først og fremmest skal I huske på at det aldrig er for sent at ændre en vane. Alle vaner kan ændres med vedholdenhed og tid. Desværre er det to ting man som forældre ofte mangler. Dog kan det betale sig at investere i gode vaner, da de medfører bedre – og forhåbentligt – længere søvn til både jer og jeres barn.
Første skridt er at identificere den eller de vaner, som I synes er uhensigtsmæssige. Husk på, at hvis vanen virker rigtig godt for jer og jeres barn, så er det ikke nødvendigvis noget I bør ændre på.
Næste skridt er at finde en løsning på dét problem som I er blevet opmærksomme på. Hvis barnet fx altid græder, når I forlader værelset, kan det være I skal bruge tid på at komme tilbage ind i rummet mange gange efter I har lagt barnet i sengen. I starten skal I kun være væk i få minutter, men senere kan I gradvist begynde at blive væk i længere tid. I kan også forsøge at ændre på barnets spisevaner, hvis det fx ofte vågner om natten og gerne vil ammes lidt.
Dette trin kræver stor tålmodighed, fordi der kan gå op mod 30 dage før det er blevet en del af rutinen. Til gengæld bliver det hele gradvist nemmere, fordi barnet hele tiden vænner sig til, at den nye rutine er ved at blive en vane.
Sidst, men ikke mindst, er det vigtigt at I aldrig banker jer selv i hovedet med, at I har fået indført en uheldig vane. Brug i stedet energien på at få ændret vanen til noget mere hensigtsmæssigt – det bliver både I og jeres barn meget gladere for på den lange bane.
